비타민을 먹으면 왜 오줌이 노랄까?

안녕! 여러분!
🙂

요즘 피곤하신 분들이 많습니다.
활기찬 하루를 위해
💊
비타민을 챙겨 드시는 경우가 많습니다. 

그런데 비타민을 먹고 화장실에 갔더니
오줌 색이 진하게 노랗게 변한 경험이 있으실 것입니다.

“몸에 이상이 생긴 것 아닐까?”
괜히 걱정되는 경우도 있습니다.

오늘은 이 궁금증을 쉽고 정확하게 설명해 드리겠습니다.

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원인은 바로 비타민 B2.

비타민을 섭취한 후 오줌 색이 진해지는 이유는
대부분 비타민 B2(리보플라빈) 때문입니다.

리보플라빈은 노란색을 띠는 수용성 비타민입니다.
몸에서 필요한 만큼만 흡수되고
남은 양은 소변으로 배출되면서
오줌 색이 진해집니다.

특히 종합비타민이나 비타민 B군 제품을 섭취했을 때
이 현상이 더 두드러집니다.

걱정할 필요는 없습니다.
이것은 정상적인 생리 현상입니다.

즉, 오줌이 노랗다는 것은
몸이 잘 작동하고 있다는 신호로 볼 수 있습니다.

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얼마나 진하면 이상한 것일까?

비타민을 먹고 소변이
밝은 형광 노란색을 띠는 것은 정상 범위에 해당합니다.

다만 아래와 같은 경우라면
다른 원인을 의심해 보아야 합니다.

✅ 소변이 탁하거나 냄새가 심할 때
✅ 색이 갈색이나 붉은빛을 띨 때
✅ 거품이 많고 오래 지속될 때

이럴 때는 비타민 때문이 아닐 가능성이 있습니다.
필요하다면 병원에 상담받는 것이 좋습니다.

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하루 권장량만 지켜도 충분!

비타민 B군은 수용성이기 때문에
과다 복용해도 대부분 소변으로 빠져나갑니다.

하지만 그렇다고 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.
하루 권장량만 지켜도 충분히 건강을 챙길 수 있습니다.

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"비타민별 1일 권장 섭취량 (성인 기준)"
   

비타민 종류	하루 권장량	주요 기능	과다 섭취 시 증상
A	남 900㎍ / 여 700㎍	시력, 면역	두통, 간 손상
B1(티아민)	남 1.2mg / 여 1.1mg	에너지 대사	과다 위험 낮음
B2(리보플라빈)	남 1.3mg / 여 1.1mg	세포 에너지 생성	소변색 진해짐 (무해)
B3(나이아신)	남 16mg / 여 14mg	피부 건강	피부 홍조, 간 독성
B5(판토텐산)	약 5mg	지방·단백질 대사	위장장애
B6	남 1.4mg / 여 1.2mg	단백질 대사	손발 저림
B7(비오틴)	약 30㎍	모발·피부 건강	과다 위험 낮음
B9(엽산)	약 400㎍	세포 분열	B12 결핍 은폐 가능
B12	약 2.4㎍	적혈구 생성	과다 위험 낮음
C	약 100mg (최대 2000mg)	항산화, 면역	설사, 복통
D	10~15㎍ (400~600 IU)	칼슘 흡수	신장 손상
E	약 15mg	피부 건강	출혈 위험
K	남 120㎍ / 여 90㎍	혈액 응고	항응고제 복용 시 주의

(출처: 한국영양학회 KDRIs)

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자연 섭취가 가능한 비타민

✔️ 비타민을 먹고 오줌이 노란 것은 대부분 비타민 B2 때문.
✔️ 정상적인 현상이므로 걱정할 필요가 없다.
✔️ 색이나 냄새, 탁함이 비정상적이라면 다른 원인을 확인해야 한다.

비타민을 챙겨 먹는 것도 중요하지만
몸의 반응을 살피고 균형 있게 섭취하는 것이 더 중요합니다.

오줌 색도 몸이 보내는 신호일 수 있다는 점을
기억하시기 바랍니다.


ADIOS. 😊💊



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