건강상식! 비타민 D, 많이 먹으면 더 좋다?

안녕! 여러분!
🙂

오늘은 건강을 위해 많은 분들이 챙겨 먹는 비타민 D 이야기다.

“많이 먹으면 더 좋지 않을까?”
라고 생각하기 쉽지만…

👉 사실 과하면 오히려 독이 될 수 있다.
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비타민 D, 어디서 얻을까?

인체 필수 영양소. 비타민D

비타민 D는 크게
두 가지 방법으로 얻을 수 있다.

✅ 음식 : 우유, 달걀, 버섯
✅ 햇빛 : 하루 15~20분만 쬐어도 합성 가능

하지만 요즘은 실내 생활이 많고,
식사를 거르는 경우가 많아 부족해지기 쉽다.

그래서 영양제나 주사제로
보충하는 경우도 늘고 있다.

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비타민 D, 과잉 섭취 시 부작용

 

국제 학술지 Nutrients

국제 학술지 《Nutrients》에 따르면,
몸속에 비타민 D가 과도하면 독성이 나타날 수 있다.

✅ 고칼슘혈증 → 메스꺼움, 구토, 탈수, 근육 약화
✅ 심한 경우 → 콩팥 손상, 심장 부정맥

👉 혈중 농도 30ng/㎖ 정도가 적정
👉 50ng/㎖ 이상부터 위험 증가
👉 100ng/㎖ 초과 시 독성 가능

"많이 먹는다고 뼈가 더 튼튼해지진 않는다!"

《Osteoporosis International》 논문에 따르면,
고용량 비타민 D 복용 시
오히려 골감소와 근육 약화가 생길 수 있다.

즉, “많이 먹는다고 뼈 건강이 좋아지는 건 아니다.”
🤔 🤔 🤔

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장기 건강에도 악영향

비타민D 자연 섭취가 가능한 식품들

비타민 D는 지용성 비타민이라
체내에서 쉽게 배출되지 않고 간·지방에 축적된다.

질병관리청 자료에 따르면, 과잉 섭취 시
👉 심장·폐·신장에 석회화가 생길 수 있다.

증상이 나타나면 반드시 병원 진료가 필요하다.
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올바른 섭취 방법

비타민D 보충 방법

비타민 D는 분명 건강에 필수적인 영양소다.
하지만 적정량 & 올바른 섭취법이 중요하다.

1️⃣ 하루 권장량 지키기
성인 기준 10~15μg (400~600 IU)
체중·건강 상태에 따라 다르므로 전문가 상담 필수

2️⃣ 식사 후 복용하기
기름에 잘 녹는 성질이 있어, 식사 후 복용 시 흡수율 ↑

3️⃣ 주사제보다는 영양제 우선
고용량 주사제는 부작용 위험이 크므로 의사 진단 후 필요할 때만

4️⃣ 자연 합성도 함께
햇빛 15~20분, 우유·달걀·버섯 섭취 등 꾸준히 보충

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마치며.

비타민D 올바른 섭취 방법

예전엔 `비타민은 많을수록 좋다`
라는 말이 있었지만,
이제는 정말 과유불급(過猶不及)
이라는 말이 맞는 것 같다.

건강을 위해 먹는 영양제가 되레 건강을 해치면 안 되니까.

👉 비타민 D는 반드시 적정량을 지켜야 한다.

오늘도 건강 관리에 도움이 되길 바란다.

ADIOS 💊☀️🦴